I giorni di digiuno sono molto popolari (soprattutto i giorni in acqua), poiché consentono di purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine e implicano l'alimentazione secondo uno schema rigorosamente stabilito. La dieta "Preferita" si basa sui principi di questi giorni e il rigoroso rispetto di tutte le regole consente di perdere circa 1 kg al giorno.
Qual è l'essenza della dieta?
La dieta “preferita” consiste in 7, 12 o 14 giorni di digiuno, durante i quali è consentito mangiare una quantità limitata dello stesso tipo di cibo secondo uno schema rigorosamente regolamentato. Si consiglia di astenersi da qualsiasi cosa grave durante il test e di non allontanarsi da casa per molto tempo, poiché la dieta quasi tutti i giorni porta ad un'intensificazione della motilità intestinale e mette a dura prova i reni.
Da un lato, il risultato è spiegato da un significativo deficit calorico nel menù dietetico. D'altra parte, la perdita di peso è facilitata da un cambiamento completo della dieta ogni giorno: il corpo non ha il tempo di adattare il consumo di energia a una restrizione prima che ne subentri immediatamente un'altra.
La dieta “preferita” è un peso per il corpo, poiché non solo deve funzionare con gravi limitazioni di risorse, ma deve anche adattarsi ogni giorno a una nuova dieta. Ciò provoca l’effetto di perdita di peso.
Piano dietetico “preferito” per 7 giorni
Se hai deciso la tua dieta di 7 giorni preferita, ovvero una versione classica e delicata, segui il seguente piano nutrizionale:
1°, 3° e 6° giorno – liquidi o bevande
La fame può essere soddisfatta solo con cibi liquidi, ma in qualsiasi quantità. L’assenza di restrizioni riguarda soprattutto l’acqua naturale, il tè senza dolcificanti e il kefir magro. Puoi anche usare brodo senza sale e spezie, così come frutta appena spremuta, succhi di frutta e verdura. Vanno privilegiati gli alimenti di origine vegetale e si consiglia di limitare il consumo giornaliero a due bicchieri.
2° giorno: verdure
Tutti i tipi di verdure (eccetto le patate), soprattutto quelle verdi: tutti i tipi di cavoli, zucchine, cetrioli, ravanelli e ravanelli, nonché melanzane e pomodori. Puoi cuocere a vapore, bollire, cuocere le verdure, ma non friggerle.
Puoi mangiare insalate a base di verdure fresche, condite con succo di limone e persino olio vegetale (fino a 2 cucchiai al giorno). Tutti i piatti possono essere conditi con una certa quantità di spezie naturali, ma non è necessario aggiungere sale.
In totale si possono mangiare 1,5-2 kg di verdura al giorno, divisi in 5 porzioni. È inoltre necessario bere 1,5 litri di acqua naturale pulita.
Giorno 4 – fruttato
La sua dieta quotidiana consiste in 3 chilogrammi di frutta, escluse banane e uva ad alto contenuto calorico. I preferiti includono ananas brucia grassi, mele ricche di pectina e il miglior frutto per dimagrire: il pompelmo.
Prova a mangiare frutta di stagione piuttosto che quella portata da un altro paese. Osserva la reazione del tuo corpo: ad esempio, se il pompelmo amaro ti fa sentire male, scegli un frutto diverso. Ricorda il regime del bere.
Giorno 5 – Proteine
Ti sentirai finalmente sazio! Cerca di non precipitarti nel cibo, ma mangia lentamente, in piccole porzioni, ma spesso - 6-7 volte al giorno. Puoi gustare piatti a base di filetto di pollo senza pelle e grasso, pesce di mare e frutti di mare, mangiare uova (preferibilmente solo albumi) e ricotta a basso contenuto di grassi. Niente salse, spezie, sale. Acqua come prima: 1,5 litri al giorno.
Giorno 7 – Finale
Mangia in modo moderato e corretto, mangiando tutti gli alimenti che hai mangiato nella tua dieta “preferita” in giorni diversi. Ancora senza sale né salse grasse, al vapore, alla griglia, al forno. Un menù di esempio è:
- Al mattino: 2 uova.
- Spuntino: kefir o yogurt magro, ricotta.
- Durante il giorno: zuppa di pollo magra con verdure.
- Spuntino: alcune mele.
- Sera: Insalata di verdure.
E non dimenticare il litro e mezzo di acqua che devi bere durante la giornata.
Puoi fare la dieta non più di una volta ogni 2-3 mesi. Puoi anche scegliere altre diete per 7 giorni.
Dieta “preferita” per 12 giorni
Originariamente, la dieta “Preferita” era progettata per durare una settimana, ma è stata rapidamente ampliata per includere opzioni più avanzate. Quindi, se 7 giorni non ti bastano, prova un analogo di 12 giorni di questa dieta. La Rete “Nutrizionisti” ha proposto due opzioni per la continuazione:
Prima opzione:
- 7° giorno - non una via d'uscita dalla dieta, come nel programma settimanale, ma piuttosto un duro sollievo con l'acqua minerale.
- 8° giorno — Verdure (puoi mangiare verdure in qualsiasi forma, come descritto nelle raccomandazioni della Dieta dei Sette Giorni sopra).
- 9° giorno - Kefir. Puoi berlo in quantità illimitate, ma solo a basso contenuto di grassi.
- 10° giorno - Proteine. Segui tutte le raccomandazioni del 5° giorno proteico.
- 11° giorno - esclusivamente sul tè verde.
- 12° giorno - Uscita dalla dieta, simile all'ultimo giorno nella versione di sette giorni. Allo stesso tempo, vale la pena reintegrare l'equilibrio vitaminico del corpo con i frutti.
Seconda opzione:
La seconda opzione è dividere l’intero periodo di 12 giorni in quattro mono-diete di tre giorni:
- Tre giorni di kefir. Kefir magro in qualsiasi quantità.
- Tre giorni di mele. Mele qualsiasi e in qualsiasi quantità, crude e/o cotte.
- Tre giorni proteici. Filetto di pollo preparato secondo metodi dietetici senza sale e spezie. Accuratamente! Questo è un onere molto grande per i reni. Puoi e dovresti bere acqua.
- Tre giorni di vino e formaggio. Ogni pasto comprende 150 ml di vino e 30 g di formaggio. Il numero di tali snack è limitato solo dalla tua tolleranza all'alcol. Apparentemente, dopo una perdita di peso così significativa negli ultimi nove giorni, è possibile sopportare altri tre giorni solo in uno stato di intossicazione permanente.
Gli astemi possono sostituire il vino con succo d'uva o di melograno. È consigliato solo se l'acidità del succo gastrico non aumenta.
Dieta “Preferita” per 14 giorni
La popolare dieta delle 2 settimane non offre una dieta particolarmente originale come i Wine Days (o la dieta del vino). Queste sono semplicemente le due diete di sette giorni descritte sopra di seguito. A causa della particolare durata delle restrizioni dietetiche, vale la pena prolungare i giorni di consumo con composte, bevande alla frutta, gelatine e frappè con frutta, ma senza zucchero.
Nei giorni in cui si beve, alcuni bevono anche caffè (non più di una tazza al giorno senza zucchero), frullati di frutta e verdura e i cosiddetti cocktail verdi, preparati con molta verdura, acqua e uno o due frutti. Esistono opzioni per i giorni proteici basati solo sul petto di pollo. E alcune raccomandazioni non escludono le patate nel giorno delle verdure.
Ciò significa che puoi personalizzare la tua dieta “preferita” per 14 giorni e renderla un po’ più dolce.
Raccomandazioni generali
Indipendentemente dal tuo piano nutrizionale - 7, 12 o 14 giorni - considera le seguenti raccomandazioni:
- Non cercare di combinare la tua dieta preferita con un esercizio fisico intenso. La tua dieta molto magra non fornirà al tuo corpo la quantità di energia necessaria per un allenamento completo. Pertanto, l'efficacia del fitness sarà estremamente bassa, ma la probabilità di lesioni aumenterà in modo significativo. Riposati e basta.
- Quando si è a dieta è molto importante bere abbastanza acqua, ma è altrettanto importante bere correttamente. Non dovresti bere acqua durante o immediatamente dopo i pasti, poiché in questo caso diluisce il succo gastrico, causando l'interruzione del processo digestivo. Bere mezz'ora prima dei pasti e non prima di un'ora dopo. Prova a bere piccole dosi (fino a 50 ml) durante il giorno.
- Affinché i risultati della dieta "preferita" durino a lungo, mangia in modo simile al settimo giorno della dieta per un'altra settimana. Nella tua pratica, cerca di mantenere abitudini alimentari sane come cucinare, cuocere al forno e al vapore, limitare sale e zucchero e mangiare con moderazione.
Dieta “Preferita”: Risultati
I sostenitori della dieta “preferita” parlano di risultati davvero unici: da 5 a 10 kg in 14 giorni. Ci sono stati casi in cui con l'aiuto di questa dieta hanno perso 14-16 kg in due settimane.
Ma dovresti capire che non tutto è grasso in eccesso. Gran parte della perdita di peso in una perdita di peso così rapida è costituita dai liquidi e dalla massa muscolare. Anche risultati impressionanti sono possibili solo con eccedenze impressionanti. 
Se pesi 140 libbre, non puoi aspettarti di perdere dieci libbre in due settimane; molto probabilmente ti libererai di 2-4 kg:
Controindicazioni alla dieta
Controindicazioni alla dieta sono malattie del sistema escretore, del tratto gastrointestinale, disturbi metabolici, disturbi mentali, ecc. È meglio cercare un modo meno estremo per perdere peso se la tua cartella clinica contiene:
- eventuali malattie renali ed epatiche;
- gastrite e colite;
- disfunzione del sistema cardiovascolare;
- disturbi del comportamento alimentare;
- incline all'eccesso di cibo emotivo.
Inoltre, la dieta “preferita” non può essere utilizzata durante la gravidanza e l'allattamento, ed è meglio evitarla dopo una malattia o durante periodi di intensa attività fisica. Nel prossimo articolo parleremo delle regole per osservare i giorni di digiuno durante la gravidanza.
La dieta “preferita” è piuttosto severa. Pertanto, se non hai controindicazioni, preparati psicologicamente a una dieta rigorosa. Allo stesso tempo, questo è un ottimo modo per “scuotere” il corpo, purificarlo dalle tossine e perdere peso in eccesso.